Top 6 Món Ăn Có Lợi Cho Bà Bầu Mà Bạn Nên biết

Việc lựa chọn nguồn dinh dưỡng cho các mẹ bầu thường không dễ dàng. Điều này khiến nhiều chị em phụ nữ băn khoăn, lo lắng không biết nên chọn những loại thực phẩm nào để tốt cho sức khỏe của thai nhi. Dưới đây là một số món ăn tốt cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi, hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

1. Các Loại Hạt

Các loại Hạt là một nguồn chứa giàu vitamin E và B: Các khoáng chất cần thiết như phốt pho, kali, kẽm, selen, đồng cũng có trong một lượng lớn cần thiết cho sự phát triển thích hợp của bào thai. Các loại hạt được các mẹ rất yêu thích vì nó thường dễ ăn, nhiều chất dinh dưỡng thích hợp cho các mẹ bầu trong giai đoạn nghén. Đặc biệt là hạt óc chó rất tốt giúp thúc đẩy sự phát triển đại não của thai nhi và trẻ nhỏ. Nếu các mẹ kiên trì ăn quả óc chó trong suốt thời gian thai kỳ, em bé sinh ra sẽ rất thông minh khỏe mạnh. Tuy nhiên, các loại hạt này phải được bảo quản trong hộp kín hoặc trong tủ lạnh để đảm bảo chúng không bị ôi các mẹ nhé.

2. Yến Mạch

Để thai nhi phát triển hoàn hảo, cơ thể người mẹ phải tuyệt đối khỏe mạnh và Yến mạch có tác dụng chống acid hóa và kích thích ngon miệng cho mẹ bầu. Các nhà dinh dưỡng học đã chứng minh, trong thời gian mang thai, nếu các thai phụ ăn nhiều chất béo, bột yến mạch sẽ đóng vai trò cân bằng giữa chất béo và chất xơ, giúp cho thai phụ có một chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho cả mẹ và thai nhi. Các mẹ có thể kết hợp giữa yến mạch với các loại rau củ quả để nấu cháo, hay đơn giản hơn là cho một lượng nhỏ yến mạch, hòa thêm chút sữa tươi không đường và bỏ vào lò vi sóng quay trong vòng 1 phút rồi lấy ra sử dụng, như vậy là mẹ bầu đã có ngay một nguồn năng lượng dồi dào cho bữa sáng đầy chất dinh dưỡng.

3. Bắp Ngô

Bắp ngô là một trong những loại thực phẩm quen thuộc đối với chúng ta, thực tế cho rằng có nhiều chứng minh khoa học cho thấy bắp ngô có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi vì vậy các mẹ đừng nên bỏ qua nhé. Bắp ngô giàu chất xơ, giúp bà bầu giảm táo bón và các vấn đề liên quan đến thời kỳ mang thai. Chưa hết, trong Bắp ngô có chứa thiamine, chất cần cho tế bào não và chức năng nhận thức ở bào thai. Thiamine còn giúp sản xuất acetylcholine (một chất dẫn truyền thần kinh), tăng cường khả năng ghi nhớ của bé sau khi chào đời, ngăn ngừa khuyết tật thai nhi, có lợi cho bà bầu bị tiểu đường, bảo vệ tim mạch và giảm cân sau khi sinh. Tuy nhiên không phải ăn lúc nào cũng tốt cả, bà bầu không nên ăn ngô ở giai đoạn 3 tháng đầu nhé.

4. Hoa Quả

Hoa quả được nhiều người xem như là thần dược vì không chỉ thanh mát, ngon ngọt, dễ ăn mà còn có tác dụng làm đẹp và bổ sung chất dinh dưỡng rất tốt. Bên cạnh đó, trong hoa quả có rất nhiều chất xơ – một chất giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả, tốt cho bà mẹ trong thời gian mang bầu. Trong các loại hoa quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên. Một số hoa quả tốt cho mẹ bầu như là chuối, cam, táo, cherry, kiwi, bơ… Hoa quả rất tốt, tuy nhiên trước khi ăn các mẹ nên tìm hiểu kĩ từ đó cân đối ăn như thế nào là phù hợp thể trạng và mục đích của bản thân nhé.

5. Sữa Chua

Đối với phụ nữ mang thai, chế độ dinh dưỡng cần phải vô cùng thận trọng, sữa chua khiến nhiều mẹ lo lắng bởi vi sinh vật lên men trong loại thực phẩm này có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Nhưng may mắn là sữa chua được lên men từ sữa đã được tiệt trùng nên các mẹ có thể yên tâm khi ăn sữa chua trong suốt thời kỳ mang thai. Các mẹ bầu nghén thường không uống được sữa bầu các mẹ có thể thay bằng sữa chua nhé. Sữa chua không chỉ giúp mẹ dễ tiêu hóa mà còn mang lại nhiều lợi ích như Cung cấp canxi cho sự phát triển của mẹ và thai nhi, cân bằng huyết áp, tốt cho tim mạch, làm đẹp da, giúp tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể và phòng ngừa nhiều bệnh thường gặp khi mang thai như cao huyết áp, táo bón… Tuy nhiên, với những mẹ bầu có tiền sử mắc bệnh tiểu đường hoặc tim mạch nên chọn các loại sữa chua ít béo, ít đường và thời điểm ăn sữa chua hợp lý là khoảng 2 giờ sau khi ăn bữa chính. Bởi đây là khoảng thời gian giúp các lợi khuẩn trong sữa chua hoạt động tốt nhất.

6. Nước Dừa

Khi mang thai, việc bổ sung đủ nước cho cơ thể là điều cực kỳ quan trọng và nước dừa được coi là thức uống “vàng” cho bà bầu vì nó là loại thức uống tự nhiên mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Bên cạnh đó, uống nước dừa giúp ngăn ngừa những triệu chứng khi mang thai như táo bón, ợ hơi. Đồng thời, nước dừa cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa các bệnh viêm nhiễm khi mang thai.  Đặc biệt, nước dừa hoàn toàn tự nhiên và mẹ bầu không phải quá lo lắng về những chất bảo quản có thể gây hại cho thai nhi.

Với những kiến thức và kinh nghiệm mà Theatre20.com mang lại hy vọng các mẹ sẽ có những lựa chọn thực phẩm đúng để đảm bảo tốt cho sức khỏe của mình và thai nhi.

Xem Các Bài Viết Khác Về Sức Khỏe Khác:

Top 8 Thực Phẩm Giúp Bạn Tăng Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Top 07 Thói Quen Tốt Bạn Nên Thực Hiện Mỗi Ngày

Top 8 Thói Quen Gây Hại Sức Khỏe Của Dân Văn Phòng

Chia Sẻ Ngay Ý Kiến, Đánh Giá, Bình Luận Của Bạn Ngay Bên Dưới

Bình Luận

5/5 (2)