Top 6 Chế Độ Ăn Kiêng Được Các Chuyên Gia Đánh Giá Cao

Một sức khỏe tốt, không mắc bệnh vẫn luôn là niềm mơ ước của mọi người. Trong đó, một chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp với cơ thể sẽ có tác dụng rất lớn trong việc giữ gìn một cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là top 5 chế độ ăn kiêng được các chuyên gia đánh giá cao không những tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng rất lớn trong việc giữ dáng, đẹp da. Hãy cùng Theatre20.com tìm hiểu đó là những chế độ kiêng nào nhé!

1.Chế độ ăn kiêng DASH

Được ra đời với mục đích giúp những người mắc bệnh huyết áp cao có thể hạ huyết áp cũng như giữ huyết áp ổn định. Chế độ ăn kiêng DASH là chế độ ăn chủ yếu với trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein từ thịt nạc và sữa ít chất béo. Bởi vì, trong ngũ cốc và rau xanh có nhiều chất xơ, canxi, protein và kali. Đây đều là những chất đóng vai trò rất tốt trong việc kiểm soát huyết áp, giảm cholesterol và cải thiện độ nhạy cảm insulin. Bên cạnh đó, chế độ này giúp người thực hiện ăn ít muối, tránh chất béo bão hòa, đồ uống nhiều đường, đồ ngọt cũng như một số loại dầu.

Chế độ ăn kiêng DASH cung cấp các nguyên tố vi lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể con người. Nó rất dễ thực hiện vì không có khung thời gian áp dụng cố định. Ngoài việc cân bằng huyết áp, chế độ ăn này còn có thể giúp giảm cân một cách lành mạnh.

Các quy tắc cơ bản trong việc thực hiện chế độ ăn kiêng DASH: 

+ Uống 2 lít chất lỏng mỗi ngày;

+ Ăn 5 lần mỗi ngày, tuy nhiên không quá 215g thức ăn;

+ Lượng calorie nên tiêu thụ hàng ngày: khoảng 2.000 – 2.500kcal;

+ Không ăn kẹo quá 5 lần một tuần;

+ Bổ sung nhiều ngũ cốc, hạt, đậu, thịt nạc và rau;

+ Tránh uống soda hoặc rượu;

+ Chỉ ăn tối đa 8 bửa phụ mỗi ngày (ngoài các bửa ăn cơ bản). Nhưng chỉ ăn khi thực sự cảm thấy đói;

+ Rượu và thuốc lá là hai thứ tuyệt nhiên cấm;

+ Giảm lượng muối tiêu thụ từ 10 – 15 gram mỗi ngày;

+ Chế độ ăn uống nên bao gồm bánh mì và lúa mì;

+ Không ăn các thực phẩm hun khói hoặc mỡ, dưa chua, bánh ngọt, cá hộp và thịt.

2. Chế độ ăn kiêng Low – carb

Low – carb là cụm từ viết tắt của low – carbohydrate, ít đường và tinh bột. Khi bạn áp dụng chế độ ăn này sẽ hạn chế các thực phẩm có đường và tinh bột, trong khi ăn nhiều hơn các thực phẩm giàu protein, chất béo và rau quả.

Nguyên lý của chế độ ăn kiêng này là “low-carb, high fat, high protein”. Người ăn kiêng phải cắt bỏ hoàn toàn những loại thức ăn chứa nhiều carbohydrate (chất bột đường). Bên cạnh đó, những món được ăn thoải mái là những loại thức ăn giàu protein và chất béo.

Những người không nên áp dụng chế độ ăn kiêng Low – carb: người bị đường huyết thấp; mắc bệnh về gan; phụ nữ đang mang thai và cho con bú.

3. Chế độ ăn chay linh hoạt Flexitarian

Với một chế độ ăn chay thanh đạm, bạn có thể giúp cơ thể thanh lọc nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng nếu bạn có một chế độ ăn phù hợp. Chế độ ăn chay linh hoạt có nghĩa rằng bạn có thể linh hoạt trong việc ăn uống mà không cần quá khắc khe.

Bạn có thể xen kẽ hai chế độ ăn chay và có thịt theo một cách linh hoạt. Với sự linh hoạt này, bạn sẽ cân bằng được những dưỡng chất dung nạp vào cơ thể một cách tốt nhất. Hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân, giữ gìn sức khỏe tim mạch và ổn định đường huyết.

Những thực phẩm trong thực đơn ăn chay linh hoạt Flexitarian:

+ Thay vì hấp thụ đạm động vật thì bạn chuyển sang đạm thực vật: trứng, đậu nành và các sản phẩm từu đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành,…

+ Các loại hoa quả, rau xanh giàu vitamin, chất xơ và các khoáng chất giúp no lâu, hạn chế cơn thèm ăn nên giúp bạn giảm cân nhanh và làm đẹp da

+ Gạo lứt là một trong những loại ngũ cốc có tác dụng giảm cân, nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật. Gạo lứt nên ăn với muối mè

+ Sữa, sữa chua không đường, bơ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động. Trong 220ml sữa tươi không đường chưa đến 70 calo nên các bạn yên tâm

+ Các loại gia vị từ thảo mộc khô, ít đường, ít muối. Ăn kiêng nên ăn nhạt, nếu ăn quá mặn sẽ khiến cơ thể tích nước, vừa không tốt cho cơ thể mà còn bị tăng cân.

4. Chế độ ăn kiêng giảm béo bụng Weight Watchers

Đây là chế độ ăn uống rất phổ biến, được quảng bá rộng rãi bởi những ngôi sao nổi tiếng như Oprah Winfrey.

Những người áp dụng chế độ ăn này sẽ được chuyên gia thiết kế ăn uống để thay đổi phong cách sống, giúp bạn ăn uống lành mạnh và năng động hơn. Nguyên lý của chế độ này chính là sẽ đặt mỗi loại thức ăn một số điểm nhất định, những loại thức ăn khiến bạn ăn no sẽ có ít điểm hơn những loại thức ăn không có giá trị dinh dưỡng.

Với chế độ này sẽ giúp giảm cân, giảm béo bụng và đồng thời giữ mức cân nặng ở ngưỡng vừa với mục tiêu lâu dài của bạn.

5. Chế độ ăn uống ít chất béo

Chế độ này còn được gọi với cái tên là TLC, như cái tên gọi của nó, nguồn thực phẩm chủ yếu khi áp dụng chế độ này là thịt gà, cá, hoa quả, rau xanh và cơm gạo lứt, những sản phẩm bơ sữa. Bên cạnh đó là việc cắt giảm lượng mỡ, đặc biệt là lượng mỡ bão hòa (thịt nhiều mỡ, bơ sữa không giảm mỡ, thực phẩm chiên rán), những thứ làm tăng lượng cholesterol xấu và tăng nguy cơ của tim mạch, đột quỵ.

6. Chế độ ăn uống theo dõi cân nặng

Chế độ này khuyến khích bạn nên sử dụng các loại thực phẩm mang đến cho bạn cảm giác no lâu nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng như các loại hạt ngũ cốc thiên nhiên, các loại thực phẩm có nguồn gốc từ các loại đậu,… Khi thực hiện tốt chế độ này sẽ giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng, sức khỏe tim mạch.

Vậy để có một sức khỏe tốt, một vóc dáng lý tưởng thì buộc chúng ta phải có một chế độ ăn kiêng phù hợp với từng người. Nhưng ăn thế nào mà chúng ta vẫn có thể làm việc, có thể hoạt động tốt thì Theatre20 đã giới thiệu đến các bạn 06 chế độ ăn phù hợp. Ngoài ra vẫn còn rất nhiều chế độ ăn khác Theatre20 sẽ tìm hiểu và gửi đến các bạn sau nhé.

Xem Thêm Các Bài Viết Về Sức Khỏe Khác: 

Những Công Dụng Của Gừng Có Thể Bạn Chưa Biết

Top 3 Địa Chỉ Có Dịch Vụ Chăm Sóc Sức Khỏe Răng Miệng Cho Bà Bầu Ở Tp. HCM

Top 10 Thực Phẩm Bổ Sung Protein Cho Cơ Thể

Chia Sẻ Ngay Ý Kiến, Đánh Giá, Bình Luận Của Bạn Ngay Bên Dưới

Bình Luận

5/5 (2)