Top 10 Thực Phẩm Bổ Sung Protein Cho Cơ Thể

Protein là một dưỡng chất thiết yếu của cơ thể, nó thực hiện nhiều chức năng khác nhau, đặc biệt là xây dựng vững chắc các mô và các tế bào trong cơ thể. Cho nên, việc bổ sung protein cho cơ thể là điều rất cần thiết thông qua các bữa ăn hàng ngày.

Dưới đây là top 10 các thực phẩm chứa nguồn protein dồi dào giúp cơ thể bổ sung lượng protein cần thiết bạn có thể tham khảo cho chế độ ăn của mình.

1.Trứng

Nhắc đến nguồn cung cấp protein thì trứng chính là thực phẩm đầu tiên chúng ta nghĩ đến. Trong trứng chứa nhiều protein và đặc biệt có nhiều nhất ở lòng trắng trứng. Với một cốc lòng trắng trứng chứa khoảng 26g protein.

Nếu bạn đang có chế độ luyện tập giảm cân thì lòng trắng trứng chính là thực phẩm lý tưởng của bạn. Cung cấp đủ lượng protein cần thiết mà không chứa quá nhiều chất béo cung cấp năng lượng cho cả ngày khỏe mạnh.

Ngoài cung cấp Protein, trứng còn nhiều tác dụng khác đối với cơ thể như:

+ Cung cấp axit amin thiết yếu cho cơ thể;

+ Tăng cholestorel HDL;

+ Xây dựng màng tế bào khỏe mạnh;

+ Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ;

+ Có lợi cho sức khỏe của mắt;

+ Tăng khối lượng cơ bắp, hạ huyết áp và tăng sức khỏe của xương;

+ Có tác dụng giảm cân hiệu quả;

+ Tăng cường choline, tăng cường sức đề kháng.

2. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa chính là nguồn protein tuyệt vời. Cứ mỗi 100g sữa có chứa 3,5g protein. Bên cạnh đó là nguồn cung cấp calci, vitamin cho cơ thể. Lời khuyên dành cho bạn để có một ngày tràn đầy năng lượng cũng như giúp cơ thể phục hồi các mô chính là uống một cốc sữa mỗi ngày.

Nếu bạn không thể uống được sữa thì có thể sử dụng các chế phẩm từ sữa như pho mát, kem, sữa chua,…các sản phẩm này cũng chứa các chất hay protein tương đương với sữa.

3. Thịt bò

Thịt bò là một thực phẩm bổ dưỡng, ngoài việc chứa rất nhiều protein, đây còn là nguồn rất giàu calci, sắt và các khoáng chất có lợi khác cho sức khỏe. Ngoài thịt bò, thịt gà cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào và chứa ít chất béo hơn.

Bên cạnh đó, thịt bò có một số lợi ích khác đối với sức khỏe như:

+ Nâng cao hiệu suất tập luyện: Thịt bò chứa một hàm lượng carnosine cao, giúp hạn chế mệt mỏi và cải thiện hiệu suất tập luyện;

+ Ngăn ngừa thiếu máu: Thịt bò là một nguồn chất sắt tuyệt vời, giúp ngăn ngừa thiếu máu nếu ăn thường xuyên;

+ Thịt bò chứa chất béo bão hòa: Thịt bò là một nguồn giàu chất béo bão hòa, có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu.

4. Hải sản

Hải sản là thực phẩm phổ biến chứa rất nhiều protein và đây là nguồn thực phẩm lành mạnh cho cơ thể, dễ tiêu hóa hơn các loại thịt.

Ngoài protein, hải sản còn chứa các omega 3 và 6 giúp làn da và mái tóc của bạn đẹp hơn, óng mượt hơn. Cho nên, hãy bổ sung hải sản vào thực đơn của bạn ít nhất 1 bữa trong tuần.

5. Các loại hạt

Đây được xem là loại thực phẩm ăn nhẹ lành mạnh trong những lúc đói của bạn. Trong chúng chứa một lượng lớn protein cũng như các chất béo tốt cho cơ thể. Đặc biệt phải nhắc đến đậu nành, vì lượng protein có trong đậu nành tương đương với các loại thịt, cá và đậu nành còn chứa hàm lượng rất ít cholesterol rất tốt cho hệ tim mạch.

6. Bông cải xanh ( Súp lơ xanh)

Trong bông cải xanh chứa nhiều protein cũng như rất nhiều chất cần thiết cho cơ thể như các loại vitamin, chất xơ, khoáng chất,… Bên cạnh đó, bông cải xanh chứa ít chất béo cũng như cholesterol tốt cho hệ tim mạch cũng như sức khỏe cơ thể.

7. Rau bina

Là một trong những loại rau được ví như “siêu thực phẩm” vì trong chúng chứa hàm lượng dinh dưỡng phong phú cho cơ thể. Với mỗi chén rau bina có chứa 5g protein cho cơ thể. Đây là thực phẩm hàng đầu cho sức khỏe của bạn.

8. Bơ

Thường được biết đến là loại trái cây giúp làm đẹp da. Bơ còn là loại trái cây chứa nhiều protein cũng như các dưỡng chất bổ ích khác. Sử dụng bơ giúp bạn có một vóc dáng đáng mơ ước mà không lo chúng chứa có nhiều chất béo.

Ngoài ra, bơ là một nguồn dưỡng chất dồi dào, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, như vitamin B, vitamin K, Kali, đồng, vitamin E và vitamin C. Vì thế, ăn bơ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ngoài ra nó cũng hữu ích cho việc giảm cân, vì dễ mang lại cảm giác no bụng.

9. Ngô ngọt

Trong ngô chứa nhiều protein, tuy nhiên với mỗi màu sắc khác nhau lượng dưỡng chất có trong nó cũng sẽ khác nhau. Protein, chất béo và hàm lượng vitamin của ngô ngọt cao gấp 1 – 2 lần, lượng selen cao gấp 8 – 10 lần ngô bình thường. Ngoài ra, nó có chứa 17 loại axit amin, trong đó 13 loại cao hơn nhiều so với ngô bình thường.

10. Chuối

Chuối là loại trái cây nhiệt đới được biết đến với khả năng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bên cạnh đó, chuối còn là trái cây chứa nhiều protein cần thiết mỗi ngày cho cơ thể. Cứ mỗi 100g chuối sẽ chứa 4g protein. Với mỗi trái chuối mỗi ngày giúp bạn cung cấp lượng protein cũng như năng lượng cần thiết.

Ngoài những thực phẩm bổ sung Protein cho cơ thể mà Theatre20.com đã nêu trên, các bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin về những loại thực phẩm giàu vitamin tốt cho sức khỏe trong bài viết sau: Top 10 Loại Trái Cây Tốt Cho Sức Khỏe Giàu Vitamin Khoáng Chất

Ngoài việc, bổ sung protein qua nguồn thực phẩm, chúng ta có thể bổ sung thêm từ các nguồn thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, để cơ thể phát triển cân đối và khỏe mạnh chúng ta nên biết kết hợp các nguồn thực phẩm một cách khoa học để bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất khác.

Xem Thêm Các Bài Viết Về Sức Khỏe Khác:

Top 5 Loại Thức Uống Tốt Cho Sức Khỏe

Top 10 Cách Để Có Một Trái Tim Khỏe Mạnh

Top 7 Sai Lầm Bạn Thường Mắc Phải Khi Uống Nước Cam

Chia Sẻ Ngay Ý Kiến, Đánh Giá, Bình Luận Của Bạn Ngay Bên Dưới

Bình Luận

5/5 (4)