Giảm cân bằng yến mạch với 5 công thức món ăn dễ thực hiện

Xu hướng giảm cân từ thực phẩm đang được ưa chuộng. Trong đó, yến mạch được xem là một trong những lựa chọn tốt và an toàn nhất. Dưới đây là những kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch với những công thức món ăn đơn giản, dễ thực hiện. Chỉ cần duy trì đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng đánh bay mỡ thừa và lấy lại thân hình thon gọn chỉ trong thời gian ngắn.

1. Cháo yến mạch

Một chén cháo yến mạch chỉ chứa 348 kcal. Tương đương chỉ khoản 67,6 kcal/100g. Đây là chỉ số calo an toàn và rất tốt cho những ai đang giảm cân. Yến mạch giàu chất xơ, ít calo nên giúp người ăn cảm thấy no lâu hơn. Chỉ số đường của món ăn này là 0 nên nó có thể giúp bạn cắt giảm nhanh chóng lượng mỡ trong máu. Đó chính là lý do vì sao ăn yến mạch giảm cân hiệu quả và các nhà khoa học luôn khuyến cáo nên đưa món cháo yến mạch vào thực đơn hàng ngày.

Cháo yến mạch giảm cân hiệu quả trong 2 tuần

Cách nấu cháo giảm cân bằng yến mạch cụ thể như sau:

2. Sữa chua yến mạch

Một ly sữa chua không đường kết hợp cùng với khoảng 100g yến mạch sẽ cho bạn nguồn năng lượng khoảng 295 calo. Với nguồn năng lượng này, bạn vẫn đủ duy trì trạng thái khỏe mạnh cho một buổi sáng làm việc hiệu quả. Lượng calo được hấp thu ít hơn so với nhiều món ăn sáng khác nên hiệu quả giảm cân cũng tốt hơn. Bạn chỉ cần trộn đều sữa chua với bột yến mạch và để qua đêm. Có thể để trong tủ lạnh để bột yến mạch mềm ra. Sáng ra có thể lấy món ăn và thưởng thức.

Sữa chua yến mạch ít calo giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch với sữa chua là nên ăn vào buổi sáng và buổi xế. Đây là những thời điểm ăn sữa chua tốt nhất, giúp thực phẩm này cung cấp các lợi khuẩn hiệu quả cho hệ tiêu hóa. Bạn cũng có thể nấu yến mạch chín lên, trộn cùng sữa chua và mix thêm các loại trái cây nếu thích.

3. Giảm cân bằng yến mạch và đậu đen

Giảm cân bằng yến mạch và đậu đen mang đến hiệu quả thần tốc bất ngờ. Bạn có thể dễ dàng đánh bật 5kg mỡ chỉ với cách này sau 1 tháng! Một ly nước đậu đen yến mạch chứa chưa đến 100 calo và nó giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả đến mức đáng ngạc nhiên!

Công thức giảm cân bằng yến mạch và đậu đen hiệu quả bất ngờ

Cách thực hiện nước đậu đen yến mạch giảm cân như thế nào? Bạn chuẩn bị 100g bột đậu đen và 100g yến mạch. Đun sôi khoảng 1 lít nước. Nước sôi thì cho bột đậu đen và bột yến mạch vào khuấy đều. Sau đó múc ra cốc đợi nước nguội và thưởng thức là được. Lưu ý là không nên dùng chung với đường để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

4. Giảm Cân Với Yến Mạch Và Sữa

Một ly sữa yến mạch sẽ cung cấp cho bạn 149 kcal. Hàm lượng chất béo có trong món ăn này chỉ là 8 gam! Đó là lý do vì sao giảm cân với yến mạch và sữa cũng là một trong những giải pháp tuyệt vời từ yến mạch giảm cân mà bạn không nên bỏ lỡ.

Sữa và yến mạch ít calo, giúp giảm cân thần tốc

Bạn cho khoảng 100g yến mạch vào nồi. Sau đó thêm nước và đun sôi. Tiếp đó cho sữa tươi vào đun sôi. Có thể dùng nóng hoặc lạnh. Sữa tươi kết hợp yến mạch có mùi thơm nhẹ rất dễ thưởng thức và nó sẽ là bữa sáng hoặc bữa xế an toàn cho những ai muốn giảm cân.

5. Yến mạch trái cây

Dùng yến mạch kết hợp trái cây cũng là một trong những mẹo giảm cân hiệu quả, lại giúp cải thiện làn da. Một ly yến mạch mix cùng nhiều loại trái cây ít đường chỉ có khoảng 150 calo.

Công thức giảm cân kỳ diệu với yến mạch mix cùng trái cây

Bạn hãy đun nóng sữa cùng yến mạch. Sau đó ngâm 30p để yến mạch nở hoàn toàn. Mix thêm các loại trái cây giảm cân tốt như dâu, bơ, dứa… thêm các loại hạt để món ăn thơm ngon, tròn vị hơn.

.

Có rất nhiều công thức giảm cân tuyệt vời chỉ với nguyên liệu yến mạch. Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch là bạn hãy thực hiện đều đặn, có thể linh hoạt thay đổi 5 công thức trên để thực đơn giảm cân thêm phong phú, đa dạng.

.