Cách tăng cân đơn giản không cần dùng thuốc

Ngoài nhu cầu giảm cân, là một nhu cầu thường xuyên của mọi người thì cách tăng cân như thế nào cho hiệu quả cũng là điều mà không ít người quan tâm. Bởi thực tế có những người ăn uống rất điều độ, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên thế nhưng vẫn luôn phải tự ti, mặc cảm với thân hình “cò hương” của mình. Hãy tham khảo cách tăng cân mà chúng tôi hướng dẫn dưới đây.

Ăn uống khoa học

Chúng ta biết rằng chế độ ăn uống đối với con người là rất quan yếu. An uống không chỉ cung cấp cho chúng ta nguồn năng lượng, các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể tồn tại mà còn kích thích sự tư duy của trí não, phát triển khả năng làm việc, học tập. Chính vì vậy việc ăn uống sao cho khoa học, ăn những thực phẩm nào tốt cho sức khỏe, những thực phẩm nào cần tránh là điều mà tất cả mọi người cần phải nắm rõ trong lòng bàn tay. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống còn quyết định rất lớn tới sự phát triển về thể chất bạn. Có tăng cân được hay không phụ thuộc khá nhiều vào yếu tố này, cách tăng cân với chế độ ăn uống dưới đây hứa hẹn sẽ giúp bạn có được thân hình cân đối đầy đặn có sức sống.

Ăn nhiều rau xanh

Trong những phương pháp ăn uống giảm cân thì chúng tôi cũng có đề cập tới hình thức ăn nhiều rau xanh để bổ sung chất xơ, hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu như bạn biết ăn rau xanh một cách thích hợp thì nó còn có công dụng khác, đó là làm cho bạn tăng cân nhanh chóng. Nếu như muốn giảm cân, chúng ta ăn các loại rau xanh nhưng chỉ luộc hoặc làm sa lát thì trong cách tăng cân này bạn hãy xào rau xanh với dầu ăn và các loại thực phẩm hỗ trợ như là thịt bò, thịt gà hay thịt lợn.

Thực tế trong rau xanh có rất nhiều các loại vitamin, những khoáng chất mà cơ thể rất cần để phát triển hệ thống từng bộ phận. Khi mà cơ thể đảm bảo được sức khỏe tốt nhất, hệ tiêu hóa ổn định thì mới giúp cho các bạn hấp thu được những chất dinh dưỡng từ đồ ăn khác để tăng cân hiệu quả. Rau xanh có lượng chất xơ rất lớn, vì thế nó là thực phẩm không thể thiếu để làm cho hệ tiêu hóa hoạt động ở mức độ tối ưu. Các loại rau xanh như rau cải, súp lơ, đậu hà lan, rau muống,…bạn có thể chế biến thành nhiều đồ ăn, những loại rau xào hấp dẫn. Còn trường hợp bạn muốn đổi mới thì sử dụng thêm thịt bò, thịt gà để xào cùng làm cho rau thêm phần hấp dẫn.

Tăng cân với sữa ông thọ

Tăng cân với sữa ông thọ đã rất nhiều người vận dụng. Chế độ ăn uống và bổ sung sữa ông thọ và trong thực đơn tăng cân của mình và họ đã thành công. Sữa ông thọ là một loại thực phẩm được bán sẵn ngoài thị trường, giá thành cũng không cao, trung bình từ 17.000 cho tới 35.000 đồng một hộp sữa. Mỗi hộp sữa đó bạn có thể sử dụng trong nhiều lần, mua sữa về bảo quản trong tủ lạnh thì các chất dinh dưỡng vẫn được trọn vẹn.

Sữa ông thọ chữa hàm lượng đường và chất béo rất cao. Vì thế, khi sử dụng thường xuyên đúng cách nó sẽ kích thích sự hấp thu của cơ thể, làm cho bạn tăng cường lượng mỡ, làm cho cơ thể đầy đặn hơn, nhất là đối với những ai đang tự ti về thân hình “cò hương” của mình. Với sữa ông thọ, bạn có thể pha thành sữa để uống vào mỗi buổi sáng, nên pha với nước ấm vì khi pha sữa ông thọ với nước lạnh sữa sẽ không tan và uống cũng không ngon. Đến buổi tối bạn hãy uống một cốc sữa sau khi ăn cơm. Lưu ý với các bạn rằng, không nhất thiết cứ phải pha sữa thật ngọt thì mới đạt được hiệu quả tăng cân như ý, bạn chỉ có pha vừa tầm với khẩu vị của mình, sau đó uống khi còn ấm để cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Tăng cân với trứng

Trứng ốp la cũng là một trong những thực phẩm giúp tăng cân mà ít người ngờ tới. Nếu như trứng luộc có khả năng làm cho bạn giảm cân nhanh, hạn chế nhu cầu ăn uống, làm tăng cường cơ, bắp bổ sung protein nhanh chóng. Thì với một quả trứng ốp la ăn vào buổi sáng, một quả ăn vào buổi tối hiệu quả làm cho cân nặng của bạn tăng nhanh sẽ khiến bạn phải bất ngờ. Để làm trứng ốp la rất đơn giản, bạn rửa sạch một chiếc chảo chống dính, sau đó dùng một lượng dầu ăn vừa đủ, trang hết đáy chảo đun cho thật nóng già. Dùng dao làm vỡ vỏ của một quả trứng rồi đổ vào trong chảo. Làm khéo léo để lòng đỏ và lòng trắng không bị lẫn lộn với nhau, vặn nhỏ lửa đến khi lòng trắng bên ngoài vàng thì bạn dùng thìa để lật mặt kia của quả trứng úp xuống.

Trứng ốp la ngon nhất khi phần lòng đỏ vẫn còn mềm, người ta vẫn gọi là lòng đào. Lúc này ăn sẽ có cảm thụ ngon hơn, đồng thời cũng giúp bạn tăng cân nhanh hơn so với trứng bạn đã làm cho chín hẳn. Mỗi buổi sáng, bạn ăn một quả trứng ốp la với vài lát bánh mì hoặc một cốc sữa ông thọ ấm đã đủ để cung cấp tất cả năng lượng cho buổi sáng đó bạn hoạt động, học tập làm việc. Đến buổi chiều khoảng 4 đến 5 giờ, nếu có điều kiện hãy ăn thêm một quả trứng nữa. Dù mỡ lợn làm bạn béo nhanh hơn nhưng nó lại không tốt cho sức khỏe, có nguy cơ dẫn tới những bệnh về tim mạch, huyết áp. Chính vì thế nên bạn cũng không dùng mỡ lợn để ốp trứng, hãy thay thế mỡ bằng các loại dầu thực vật sẽ tốt hơn.

Tăng cân với các loại đồ ăn nhanh

Nếu như đồ ăn nhanh là kẻ thù đối với những ai đang muốn giảm cân thì nó lại là giải pháp tốt tốt cho những ai đang muốn tăng cân. Theo như nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng đồ ăn nhanh có chứa rất nhiều calo, chỉ một miếng pizza, một lon nước ngọt cũng cung cấp cho bạn lượng calo lớn nếu như trong quá trình học tập, làm việc, vận động hàng ngày. Bạn không tiêu thụ hết đi được lượng calo nạp vào cơ thể đó thì sẽ tích tụ thành mỡ, khiến cho cơ thể bạn tăng cân và cân đối hơn so với thân hình gầy guộc hiện giờ.

Chính vì, thế hãy thử ăn nhiều đồ ăn nhanh hơn mỗi ngày, biết đâu sẽ đạt được hiệu quả như ý muốn. Tuy nhiên, để đảm bảo cho sức khỏe các bạn cũng nên lựa chọn những loại đồ ăn nhanh lành mạnh, không nên quá lạm dụng những đồ ăn nhiều dầu mỡ, chính vì chúng đúng là nguyên nhân lớn gây ra những tình trạng như cao huyết áp, xơ vữa động mạch, suy gan, hoàn toàn không tốt cho cơ thể.

Cách tăng cân khi tập thể thao

Đừng nghĩ rằng đi tập thể thao sẽ làm bạn sút cân nhé. Sẽ có các tập để bạn giảm cân thì cũng sẽ có cách tập để bạn tăng cân. Khi bạn vận động hàng ngày hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn, nhu cầu ăn uống cũng tăng. Bạn ăn được nhiều hơn, hấp thụ tốt hơn nên chắc chắn việc tăng cân là hoàn toàn có thể. VỚi một ưu điểm khác đó là tập thể thao giúp bạn tăng cân lành mạnh, tăng cơ chứ không phải tăng mỡ. Do đó cân nặng tăng lên nhưng không ảnh hưởng sức khỏe, thân hình cân đối vừa đẹp lại vừa săn chắc.

Trên đây là những cách tăng cân vô cùng đơn giản, có thể thực hiện tại nhà mà chúng tôi muốn giới thiệu tới các bạn. Tăng cân sẽ làm cho bạn khỏe mạnh hơn, có thân hình cân đối thế nhưng cần lưu ý giữa việc tăng cân để đảm bảo sức khỏe và thừa cân béo phì. Tình trạng thừa cân béo phì rất nguy hiểm, vì thế hãy cân đối để biết được mình cần tăng bao nhiêu cân là đủ, phương pháp nào để tăng cân an toàn nhất.