Muốn ngực nở mông cong thì thực hiện ngay list bài tập này nhé
Theatre20.com tôn trọng quyền sở hữu trí tuệ của các tổ chức, cá nhân khác và yêu cầu, như đã đưa ra trong phần Điều khoản Sử dụng, rằng những người sử dụng trang web Theatre20.com hoặc bất kỳ các trang web thành viên nào của chúng tôi (sau đây mỗi trang được gọi là Trang Web) cũng sẽ ứng xử hao hao. Chúc Bạn Đọc 1 Ngày Vui Vẻ!
Nếu bạn đang muốn thay đổi toàn diện thân hình để trở nên quyến rũ và khỏe khoắn hơn với “núi đôi” căng đầy và vòng 3 rắn chắc thì “siêu” bí kíp là đây. Hãy khởi động thật kĩ toàn bộ cơ thể và tham khảo các bài tập tăng vòng 1 và 3 hiệu quả này nhé!
Tăng vòng 1 và 3 bằng động tác chống đẩy
Cái tên luôn được giới tập gym và các chuyên gia không ngừng nhắc đến khi nói về bài tập tăng vòng 1 và 3 chính là động tác chống đẩy. Các chị em hãy thực hiện lần lượt theo hướng dẫn sau nhé:
Bài Viết Liên Quan
- Viêm mũi sau khi nâng, nguyên nhân và cách xử lý
- Máy lọc nước Hydrogen – Bạn đồng hành tuyệt vời cho người đau dạ dày
- Người già cần gì? 5 điều con cháu có thể làm cho ông bà, cha mẹ
- Giảm cân bằng yến mạch với 5 công thức món ăn dễ thực hiện
- Cận cảnh quá trình thu hoạch hạt sâm Ngọc Linh và cách nhận biết “hạt xịn”
- Nằm sấp xuống đất và chống người lên một vật dụng như giường, bàn…
- Từ vai xuống hông bạn phải luôn giữ theo một đường thẳng.
- Hít thở đều và từ từ bẻ khuỷu tay vuông góc xuống sâu, đẩy vai về phía trước, rồi nâng người lên
- Lặp lại động tác trong 10 phút và có thể tăng dần theo từng ngày khi đã quen.
Động tác cây cầu
Để “cặp tuyết lê” tròn đầy, săn chắc và mông chắc khỏe, căng đầy, thì động tác cây cầu này sẽ là “vũ khí” hỗ trợ đắc lực cho các nàng ngay tại nhà. Cùng chúng tôi thực hiện bài tập tăng vòng 1 và 3 này theo các bước sau:
- Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân co lại, 2 bàn chân mở rộng bằng vai, gót chân cách mông khoảng 30cm, 2 tay duỗi thẳng.
- Từ từ nâng mông lên cao, trọng tâm dồn vào đầu vào hai chân, tay và chân giữ nguyên vị trí.
- Cuối cùng từ từ hạ xuống và lặp lại nhiều lần khoảng 10 – 15 lần.
Tư thế cây cầu đơn giản nhưng lại giúp tăng vòng 1 và 3 hiệu quả
Bài tập quỳ gối kết hợp tạ tay
Bài tập tiếp theo trong “list” bí kíp cách làm tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 bằng tập luyện mà chúng tôi bật mí cho các nàng là sự kết hợp hài hoa giữa cơ chân, mông là tay, ngực để vòng 1 và 3 được kích thích giãn nở và săn chắc hơn.
- Chuẩn bị một chiếc tạ xà có trọng lượng vừa sức.
- Bạn nhẹ nhàng đặt tạ trên vai, người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
- Đưa từ từ chân trái về phía sau, hạ cơ thể xuống, gối trái chạm đất, chân phải vuông góc, lưng giữ thẳng.
- Sau đó từ từ đứng lên, chân trái trở về vị trí ban đầu.
- Đổi bên và lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.
Có Thể Bạn Quan Tâm
- Viêm mũi sau khi nâng, nguyên nhân và cách xử lý
- Máy lọc nước Hydrogen – Bạn đồng hành tuyệt vời cho người đau dạ dày
- Người già cần gì? 5 điều con cháu có thể làm cho ông bà, cha mẹ
- Giảm cân bằng yến mạch với 5 công thức món ăn dễ thực hiện
- Cận cảnh quá trình thu hoạch hạt sâm Ngọc Linh và cách nhận biết “hạt xịn”
Sự kết hợp giữa cơ tay, ngực, chân và mông là ưu điểm của bài tập này
Bài tập đá chân sau giúp tăng vòng 1 và vòng 3
Tập các động tác đa dạng vừa giúp bạn đỡ nhàm chán, vừa mang lại tác dụng tối đa hơn, vì thế đừng quên bài tập tăng vòng 1 và 3 này cũng cực kì có lợi cho cặp ngực và mông của bạn gái đấy:
- Chuẩn bị ở tư thế quỳ với 2 tay chống lên sàn tương tự chống đẩy.
- Đá chân ra sau và lên cao nhất có thể đẩy chân nhịp nhàng lên xuống.
- Đưa chân vào vị trí ban đầu và đổi sang chân còn lại.
- Thực hiện mỗi bên 25 lần và lưu ý không được cong lưng khi tập và cố gắng siết chặt cơ mông trong khi đưa chân lên xuống nhé.
Bài tập đá chân sau này cũng cực kì có lợi cho cặp ngực và mông của bạn gái đấy
Để những bài tập tăng vòng 1 và 3 này đạt hiệu quả cao nhất, chị em cần kiên trì tập luyện hàng ngày trong một thời gian dài, kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ nhé. Chúc các bạn thành công và luôn xinh đẹp, cuốn hút!
Xem Thêm
- Viêm mũi sau khi nâng, nguyên nhân và cách xử lý
- Máy lọc nước Hydrogen – Bạn đồng hành tuyệt vời cho người đau dạ dày
- Người già cần gì? 5 điều con cháu có thể làm cho ông bà, cha mẹ
- Giảm cân bằng yến mạch với 5 công thức món ăn dễ thực hiện
- Cận cảnh quá trình thu hoạch hạt sâm Ngọc Linh và cách nhận biết “hạt xịn”
- Thời điểm lý tưởng để quan hệ tình dục
- Nâng mũi bán cấu trúc phương pháp tạo nên dáng mũi hoàn hảo
- Người bị u xơ tử cung uống thuốc gì để nhanh khỏi bệnh?
- Loại Thuốc nào chữa u nang tuyến giáp hiệu quả ?
- [MÁCH BẠN] Cách điều trị u xơ tuyến vú
- Tiêm filler mũi là gì? những ai nên lựa chọn phương pháp này?
- Tổ yến chưng đông trùng hạ thảo nấm vân chi
- Máy chạy bộ điện đơn năng Elip Galaxy- bạn đồng hành sức khỏe
- Những tính năng mà máy chạy bộ điện phải có
- Xe đạp tập thể dục cho người bị bệnh thoát vị đĩa đệm
