Bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả đất bất ngờ

Trong một xã hội ngày càng phát triển như hiện nay, cái đẹp đóng vai trò rất quan yếu trong các mối quan hệ, giao tiếp, xây dựng hình ảnh cá nhân. Và mỡ bụng không còn chỉ là nỗi lo riêng của phụ nữ mà nó còn là nỗi trăn trở của nam giới khi mà việc làm tiếp khách uống bia làm cho bụng của họ ngày “phì nhiêu”. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng cho nam vô cùng hiệu quả mà nhất định bạn phải nắm rõ.

Làm thế nào để đánh bay chiếc bụng béo đáng ghét?

Ngoài việc ăn uống đủ chất, giữ một tinh thần thoải mái, không lạm dụng bia rượu, tập tành là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ bụng ở nam giới. Cùng lên kế hoạch tập luyện với một số bài tập cực kì hiệu quả sau đây nhé.

Squat Thrust

Khởi điểm bằng một tư thế đứng với hai bàn chân rộng hơn vai một chút. Ngồi xổm xuống và từ từ đưa cơ thể của bạn xuống thấp hơn cho đến khi bàn tay của bạn có thể chạm đất.

Đưa hai chân về phía sau trong tư thế chống đẩy và sau đó ngay lập tức đứng dậy. Lặp lại nhiều lần với tốc độ tăng dần.

The Bicycle Exercise

Bài tập xe đạp là một trong những bài tập tốt nhất trong việc giảm mỡ bụng. Nằm ngửa và từ từ ôm đầu từ phía sau bằng 2 tay. Kéo đầu gối phải về phía ngực và mở rộng chân trái. Chuyển sang chân khác để có được hiệu ứng xe đạp.

Twist Crunches

Nằm xuống sàn, co 2 chân và lấy hai tay ôm sau đầu. Thở ra và  nâng phần thân trên của bạn lên khỏi mặt đất sang một bên và sau đó trở về trung tâm. Sau đó hít vào khi hạ thân trên xuống sàn. Lặp lại điều này ở cả hai bên.

Jump Squat

Khởi điểm với tư thế chân rộng bằng vai, thực hiện squat như thông thường, nhưng không đứng dậy mà dùng lực đẩy bật cơ thể lên. Bài tập này không chỉ giúp đánh bay mỡ thừa ở bụng mà còn có hieeujq ủa đốt cháy calo giảm cân toàn thân rất tốt đó nhé.

Push Ups

Chống đẩy không những giúp tăng cường sức bền cho cơ thể của bạn mà chúng còn có lợi ích trong việc giảm mỡ bụng. Chỉ có 5 phút mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả.

Superman Plank

Khởi điểm với tư thế plank cơ bản. Mở rộng một cánh tay và đồng thời nâng chân đối diện của bạn. Giữ tư thế này trong 5 giây và lặp lại với một bên chân và tay khác.

Trên đây là 6 bài tập đơn giản giúp các quí ông có thể đánh bay mỡ bụng, lấy lại tự tin. Không những vậy, thể dục thường xuyên còn giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn rất nhiều.

Tập gập bụng giảm mỡ nhanh chóng

Mỡ bụng không chỉ làm giảm sức hút của nam giới mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Đàn ông béo bụng có nguy cơ mặc các chứng bệnh về tim mạch và tiểu đường… Dưới đây là một số bài tập hướng dẫn cách gập bụng cho nam giảm béo hiệu quả và lấy lại vóc dáng tự tin, khỏe mạnh:

Bài tập gập bụng cơ bản: Nằm sát lưng xuống sàn, chống 2 chân xuống đất, đặt hai tay sau đầu, siết chặt cơ bụng và gập người về phía trước nhấc lưng khỏi mặt đất. Sau đó từ từ hạ lưng sát mặt đất. Lặp đi lặp lại nhiều lần như vậy đến khi đạt số lần muốn gập.

Bài tập gập bụng chéo: Tư thế chuẩn bị cũng giống như cách gập bụng cơ bản. Khi nhấc người khỏi mặt đất thì vặn người sang trái cho tay phải chạm chân trái thì càng tốt. Sau đó từ từ hạ người về mặt đất tiếp tục với lần thứ 2 và đổi bên vặn phải. Cứ liên tục đổi bên như vậy đến khi kết thúc thời gian tập.

Bài tập gập bụng ngược: Tư thế chuẩn bị như gập bụng cơ bản. Sau đó áp cánh tay xuống sàn nhà, ép hai bắp chân vào đùi sau. Siết chặt bụng và đồng thời nâng cả chân và đầu cao lên khỏi mặt đất. Lưu ý khi nâng người ở cách tập này là dùng cơ bụng để nâng chứ không được duỗi chân để lấy đà. Hạ người về tư thế chuẩn bị và tiếp tục lặp đi lặp lại nhiều lần.

Bài tập giữ cân bằng ở tư thế bập bênh:Dùng phần mông làm trụ giơ hai tay thẳng qua đầu, hai chân duỗi thẳng. Từ từ nâng hai chân và tay khỏi mặt đất sao cho cơ thể giống hình chữ V và giữ nguyên trong 30 giây. Sau đó, từ từ hạ chân và tay về tư thế chuẩn bị. Tiếp tục thực hiện lần thứ 2, lặp đi lặp lại nhiều lần như vậy đến số lần cần tập.

Đối với mỗi bài tập trên bạn chỉ có tập khoảng 15- 20 lần mỗi ngày là có thể lấy lại vóc dáng săn chắc của mình. Bên cạnh các cách gập bụng trên các bạn có thể kết hợp chạy bộ hàng ngày, chạy bộ là phương pháp tập thể dục đươn giản mà rất hiệu quả.

Chế độ ăn giúp giảm béo bụng ở nam giới.

Để việc tập luyện của bạn được hiểu quả cao nhất thì bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn hợp lý, khoa học. Bạn nên có một chế độ ăn như câu nói: “Hãy ăn bữa sáng như một ông hoàng, bữa trưa như một nhà vua, bữa tối như kẻ ăn mày”.

Nhiều người quan niệm rằng nhịn ăn sáng là để giảm béo bụng nhưng đó là một ý nghĩ hoàn toàn phản khoa học. Nhịn ăn sáng không giúp chúng ta giảm mỡ bụng mà còn làm ảnh hưởng đến sự làm việc của bộ não.

Chúng ta nên có một chế độ ăn ít tinh bột và chia làm nhiều bữa nhỏ. Ngoài ra, đừng quên kết hợp các thực phẩm giúp giảm béo hiệu quả: sữa chua, yến mạch, trà xanh, cách loại rau xanh… Tuyệt đối không nên ăn đồ ăn cay, chiên rán, nhiều muối và hạn chế tối đa các chất kích thích như: bia, rượu…

Có nhiều tại sao trong cuộc sống hiện đại khiến mỡ bụng ngày càng hoành hành, bao gồm chế độ ăn uống kém, thiếu vận động. Có thể bạn không tin, căng thẳng, mệt mỏi kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân gây béo bụng. Một đấng nam nhi chắc chắn không thể để chiếc bụng mỡ cản trở con đường chinh phục thành công của mình, đúng không nào. Cùng tìm hiểu nhé.

Nguyên nhân gây mỡ bụng

Đồ ngọt: Mỗi ngày, số đường mà con người ăn vào nhiều hơn vô cùng khi so với số lượng mà chúng ta nhận thức được. Một miếng bánh su, một miếng táo hay đơn giản là mỗi bữa ăn trong ngày, đường ở khắp mọi vị trí.

Đồ uống có cồn: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu bia gây ức chế hoạt động đốt cháy chất béo và lượng calo không thể hấp thụ từ rượu đã gây mỡ bụng – đó là lí do ta có thuật ngữ “bụng bia”.

Lười vận động: Khi bạn sống trong xã hội mà lối sống không để ý hoạt động thân thể diễn ra như thông thường, đó là một trong những nguyên nhân lớn nhất khiến sức khỏe của bạn ngày càng kém đi. Nó cũng khiến tỷ lệ béo phì tăng, đặc biệt là béo bụng.

Căng thẳng kéo dài: Cortisol, một hoóc môn từ tuyến thượng thận, rất quan yếu cho sự sống của cơ thể nhưng cũng được tạo ra khi bạn cảm thấy căng thẳng. Thật không may, nó có thể gây tăng cân khi nhiều hoocmon cortisol được tạo ra, đặc biệt là sự tăng vùng bụng.

Nếu thực hiện tốt các bài tập trên cùng chế độ ăn hợp lý kết hợp ngủ nghỉ đúng giờ thì chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một body chuẩn “6 múi”, một cơ thể khỏe mạnh. Hy vọng các bài hướng dẫn gập bụng cho nam giảm béo này sẽ bổ ích cho bạn. Chúc các bạn thành công và khỏe mạnh!